“同学，你的课表满吗？”随着课程一一开课，同学之间总会这样相互问候几句。在大学，我们有了更多的自主时间，课表上空白的空间，仿佛等待拓荒的原野。有人选择外出实习，有人选择钻研课业，当然，也有很多同学选择用课余时间培养兴趣爱好，练舞蹈、学乐器、做运动，不一而足。在投身兴趣爱好时，或许你听说过“一万小时定律”，即经过一万小时的练习，任何人都能在某个领域成为专家。但如何练习，如何持续？畅销书《刻意练习》给予了我们更详细的解答。

“只有在刻意练习之下，一万小时的努力才会发挥效用。重要的是刻意练习，而不是一万个小时。”在《刻意练习》一书中，安德斯·艾利克森博士道出了成功的秘密。所谓刻意练习，需要同时具备两个条件：第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有一整套成熟的评价标准与高效的训练方法；第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和提供及时反馈的优秀导师。

你一定听说过在2022年北京冬奥会一战成名的“天才少女”谷爱凌，她在滑雪领域的成功其实也可以用“刻意练习”来解读：谷爱凌从小接受的滑雪训练体系是科学且成熟的，此外，她的母亲谷燕的培养与引导也发挥了至关重要的作用。由此可见，安德斯·艾利克森博士提出的两个条件缺一不可。

然而，落实到实处，我们所做的事情往往并没有一套最高效的方法体系，也难以获得一流导师的指点，在这种情况下，我们又该如何继续刻意练习呢？艾利克森博士指出，在这种情况下，我们可以退而求其次，尽最大能力运用刻意练习的原则去训练。首先，明确你的绩效目标，以及你想实现哪方面的提升；第二，尽可能找到在这个领域中最优秀的专家或者高手做老师；第三，跳出舒适区，努力训练，及时寻求反馈并做出改进；最后，周而复始地进行高强度训练。

如果你打算利用这学期的课余时间学习舞蹈，不妨先想清楚自己是希望能够多掌握一点技能，还是希望可以减肥塑形、调整体态，列出自己的需求后，可以再细化到一学期学习几个课时、掌握几支舞蹈。明确了目标，下一步就是找到所在城市里好评较多的舞室，在自己的经济实力范围内尽可能选择最好的老师。最后便是坚持训练，及时反馈，不要三天打鱼两天晒网。遵循“刻意练习”的步骤后，相信一个学期后的你一定会有所提升。

练舞如此，在其他领域亦是如此。假如你用尽了力气，依然没有取得所期待的成绩，那么最简单的就是问问自己：我的刻意练习足够吗？