焦虑是现在人们一种很普遍的心理状态，很多人把焦虑的原因归结在一些外在的因素上，比如说学习压力大、生活环境差、人际关系不好等等。但艾利斯告诉我们：焦虑其实是我们自己制造的，并且我们有能力控制它。

在美国和加拿大，艾利斯的影响力超越了弗洛伊德。他是理性情绪行为疗法之父，也是认知行为疗法的鼻祖。而艾利斯本人也用这种方法成功治愈了自己的社交焦虑和演讲焦虑，他的方法和经验就收录在了著作《控制焦虑》中。

在艾利斯看来，焦虑主要由三个因素导致。首先是生物因素。我们天然地会产生很多欲望，一旦欲望没有办法满足，我们就会感到焦虑。其次是环境因素。我们周围的人或者事物对于欲望的实现都会起到一定的作用。如果他们阻碍我们实现欲望，我们就会产生焦虑情绪。最后一个引发焦虑的因素是我们自己。具体来说就是我们的认知，它包括我们的思想、感觉、行为等等。我们如何看待所发生的事情，对发生的事情有什么感觉，都会对是否产生焦虑有着重要的影响。艾利斯认为这三个因素当中最重要的是第三个因素，就是我们自己。所以，艾利斯才提出：焦虑，其实是由我们自己制造的。

那么，我们有什么办法可以控制住自己的焦虑呢？小编会在这里向大家介绍《控制焦虑》一书中最实用、最容易操作的两种方法：

第一种是积极想象法，即想象让你焦虑的具体事情，同时想象你能很好的应付这件事。比如，艾利斯有一个从小患有公开演讲焦虑症的来访者，到现在已经30岁了，还是害怕在众人面前发言。通过积极想象法，来访者不断想象自己正在和听众沟通，没有一点紧张感，接下来他想象观众向他提问，他当时毫不紧张地回答了问题，观众也对他的回答很满意。通过这种视觉化想象的过程，来访者看到自己可以控制讲话的内容，也能够自如应对与观众的互动，他还是会对演讲有担心，但不会过度担心了。在生活中我们也可以运用这种办法来降低自己的焦虑，比如想象自己在考场上应答自如，想象自己在约见某个大人物时神态自若，想象越具体，我们对焦虑的掌控感就越强。同时，结合对不合理信念的驳斥，会大大降低我们的焦虑感。

第二种方法是成本收益分析。这种方法本质上是在心里跟自己算一笔账，看看在一个让自己焦虑的事情面前，迎难而上和逃避困难之间哪个更划算，然后在内心作出选择。我们在生活中总会碰到一些大大小小的困难，我们要么选择绕道而行、不断躲避，要么选择咬着牙迎难而上，虽然“万事开头难”，但克服困难后我们会发现自己受益良多。例如，有些人很害怕乘坐飞机，不管多远的距离都坐火车，因为他们总觉得飞机是危险的。但通过成本收益分析，他们会发现，乘飞机在99.9%的情况下是安全的，虽然有意外发生，但是概率非常小，而为了避免0.01%甚至更低概率的危险，他们给自己的生活带来了很大的麻烦，这其实是不划算的。这样把利弊分析的结果写下来，每天提醒自己，他们就会在内心说服自己去尝试乘坐飞机。忍过了最初几次的不舒服，他们会发现生活变得方便了很多，乘坐飞机的焦虑感也就被克服了。

如果你经常陷入“精神内耗”，不妨试试文中提到的方法。相信你一定可以克服焦虑，拥有更加幸福的人生！