你是一个完美主义者吗？如果你的答案是肯定的，那么你或许在工作和生活中会给自己定下高标准的目标。从积极的一面看，完美主义会督促人们尽力做到最好，取得出色的成就，但另一方面，过度追求完美会给完美主义者们带来很大的压力，一旦有地方做得不好，他们就会陷入自我批评，引发焦虑、自卑等负面情绪。还有的完美主义者担心自己表现不佳，一再拖延行动，结果什么都做不好。

那么，我们应该如何分辨积极的完美主义和消极的完美主义，又该怎么克服消极完美主义呢？由三位英国心理学家写作的《克服完美主义》一书也许可以回答这些问题。

为了便于区分，作者用完美主义来指称消极完美主义，也就是过于追求完美，反而造成负面结果的完美主义，此外，作者用最优主义指称积极完美主义，它能让人用积极的心态去实现高目标，并在这个过程中获得满足感。需要注意的是，完美主义者和最优主义者都会用高标准的目标要求自己，但两者有两点显著的区别。

第一点区别，便是完美主义者会用是否实现目标来评价自身的价值，而最优主义者不会。另一方面，很多完美主义者就算实现了目标也不会多高兴，他们会认为自己的目标定得不够高，这种程度谁都能做到，并在下次把目标定得更高。第二点区别是，完美主义者会不计代价的追求目标。要实现高标准的目标，有时需要付出很大的代价。最优主义者会考虑代价有多大，如果觉得得不偿失就会放弃目标。而完美主义者不会这样思考，他们认为这个目标必须实现，无论付出什么代价都在所不惜。

了解了两者的区别之后，作者指出了完美主义可能会带来的一系列问题，例如完美主义者在面对有难度的问题时容易感到压力和焦虑，从而加剧了自己的拖延症。同时，完美主义者为了确保表现完美会反复进行检测。写完文章要来回检查多次，一个计算结果要验算好几遍，这都会降低工作效率。此外，完美主义还有可能加重心理障碍，新发焦虑症、强迫症甚至抑郁症。

那么，我们该如何克服消极的完美主义呢？作者在书中主要介绍了四种方法：首先就是改变不合理的观念，不要对自己提出过于严苛的要求。第二种方法，应当关注积极因素，忽略小瑕疵，可以在自我批评时写下具体的想法和内容，并与自己的预期计划对比。这样，当事人可能会发现自己的工作并没有原先想得那么糟糕，而通过这种对比练习，完美主义者对自己的评价也会变得更客观，不再以偏概全的自我批评。第三，减少自我批评，多接纳有效的、积极的鼓励声。最后，弱化自我价值和成就的联系，包括察觉自身的内在价值，记录自己达成的小成就，把目标变得更灵活和寻找更多其他目标。

消极完美主义就像镜中花水中月，让人费尽力气却一无所获，还阻碍了人们的进步，制造了很多负面情绪。不过，克服消极完美主义不代表就要变成最优主义，最优主义只是许多生活方式中的一种。很多人不会去追求高标准的目标，这也没问题。人生没有标准答案，只要当下的生活方式能让你感到幸福，那就是适合你的。