一、气温骤变，科学防护

1.及时增减衣物

近期济南气温波动剧烈，昼夜温差可达15℃以上。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层穿透气保暖的衣物，外层备防风外套，方便随时调整。尤其注意脚部保暖，避免过早穿单鞋，防止寒从足入。

2.警惕“倒春寒”影响

3月1日起，济南将迎来寒潮与雨雪天气，气温可能骤降10℃以上。虽未达“倒春寒”标准，但需防范短时强降温对心血管的刺激。慢性病患者、老年人应减少外出，外出时佩戴帽子、围巾护住头颈。

3.关注天气预警

密切留意气象部门发布的大风、雨雪预报，提前做好出行安排。雨雪天注意防滑，避免在广告牌、枯树下停留，防范高空坠物。

二、饮食调理，养肝健脾

1.增甘减酸护脾胃

春季肝气生发，易克脾土。建议多食用山药、红枣、小米粥等甘味食物，健脾益气；减少酸性食物（如山楂、醋）摄入，避免助火伤肝。可尝试“山药薏米粥”，兼顾祛湿与润肺。

2.清淡饮食防上火

干燥多风的气候易引发口干舌燥、便秘。推荐多吃新鲜蔬果（如菠菜、春笋、雪梨），饮用蜂蜜水（温凉水冲服）。避免过量食用羊肉、油炸食品，以防内热积聚。

3.养肝穴位按摩

每日按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）与行间穴（足背两趾缝间），可清肝泻火，缓解情绪烦躁。用拇指推揉至局部酸胀，每次35分钟。

三、适度运动，增强体质

1.选择温和运动

推荐太极拳、八段锦、慢跑等有氧运动，每周35次，每次30分钟。运动前充分热身，避免空腹锻炼。大风天建议改为室内活动，如瑜伽、健身操。

2.避免晨雾锻炼

晨间雾气易携带污染物，过敏体质者及呼吸道疾病患者应待雾气消散后再外出。运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，防止受凉。

四、疾病预防，细节入手

1.呼吸道疾病防护

近期流感高发，需勤洗手、戴口罩，避免聚集。室内每日通风23次，每次15分钟。出现发热、咳嗽等症状及时就医，避免带病上班。

2.过敏与鼻炎应对

济南春季花粉、柳絮较多，过敏体质者外出时佩戴防花粉口罩，回家后及时清洗面部、鼻腔。可每日用生理盐水冲洗鼻腔，缓解鼻塞不适。

3.心血管健康管理

气温骤降易诱发血压波动，高血压患者需严格遵医嘱服药，监测血压。避免清晨过早外出，饮食少盐少油，保持情绪稳定。

五、情志调养，顺应春生

1.疏肝解郁，保持心情舒畅

春季肝气郁结易引发情绪低落，可通过踏青、冥想、与亲友倾诉等方式调节心情。避免长期熬夜，保证23点前入睡，以养肝血。

2.警惕“春困”现象

调整作息时间，早睡早起，午间可小憩1530分钟。饮食避免过饱，适量摄入富含维生素B的食物（如燕麦、瘦肉），帮助提神。

济南的春季如“孩儿面”，乍暖还寒。唯有顺应天时，科学防护，方能在享受盎然春意的同时，筑牢健康防线。愿这份小贴士伴您度过一个平安、舒适的春天！