过完热闹团圆的新年，看罢绚丽多彩的花灯，吃一碗临行前全家一起包的饺子，再把惦念和爱统统装进行李箱——时间步履不停，转眼间又是一个开学季。返校途中点开社交平台，随处可见关于“返校emo”的帖子，你是深有同感还是一笑而过呢？

这种“返校焦虑”与两个心理学理论密切相关，即“分离焦虑”和“舒适圈理论”。

分离焦虑原是指婴幼儿因与亲人分离而引起的焦虑、不安或不愉快的情绪反应，又称离别焦虑。但事实上，成人也会有类似的反应。对于远离家乡，到别的城市读书工作的人而言，可能此次离别，与亲人的下次见面就又要等待一年，这种情况就会引发伤心、焦虑等等情绪。对于刚刚踏入“成人”领域的大学生们而言更是如此。他们可能无法避免地生发出对分离的很多幻想、对独自成长的恐惧，以及对家人的眷念和担忧等等。

而“舒适圈理论”则更加为我们所熟悉。“舒适圈”指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。舒适区，又称为心理舒适区。在这个区域里，每个人都会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感。一旦走出这个区域，人们就会感到别扭、不舒服，或者不习惯。寒假在家期间，尽管免不了父母的唠叨，偶尔也会存在摩擦，但大部分情况下，我们都处于休息放松的状态。但回到新学期紧张的学习节奏、不存在弹性的课表和规划、以及愈发激烈的竞争之中，随之而来的是不安全感、不确定性与庞大的压力。这种情况下，个体控制感减少，就会产生焦虑的情绪。毕竟家是最温暖的港湾，而父母是无话不谈的至亲之人；因为血脉纽带的存在，没有什么矛盾无法解决，也没有什么争执能造成无可挽回的后果，“家”是绝对安全且舒适的。

那么，我们该如何克服返校焦虑呢？或许有以下几点措施：

一、寻求人际支持。换言之就是多交朋友，建立亲密关系。在远离家乡的情况下，有良好人际的支持，能更容易克服分离的焦虑。比如与室友“卧谈”、同朋友“约饭”，都能起到良好的调节情绪效果。

二、规划新学期，积极投身其中。通过规划、设定目标可以增强控制感；积极投身其中，在学习和工作中取得成就感，也能够有效克服焦虑。同时也可以多加培养兴趣爱好，听歌、运动、看书等等，让独自在外的生活也充实起来，通过这些方式来转移注意力，学会放松。

三、与父母家人勤通电话。虽然物理距离无法跨越，但视频中的熟悉面庞，听筒里的温暖乡音，与我们而言都会成为心理上的慰藉，多多沟通也能及时了解互相间的情况，减少担忧。