又一个学期渐近尾声，论文、考试、期末作业，各种ddl又一次在我们身后如影随形地“潜伏”着。自己和朋友们都开始进入“备战状态”，紧张地投入学习。在此期间，如何让自己随时保持“元气满满”的状态，又有什么注意事项可以帮助我们更高效地学习呢？下面，让我们一起来看看吧。

一、注意天气变化，及时增加衣物

期末季的到来，意味着冬天最冷的时候也要到了。大家一定要注意防寒和保暖，及时给自己添加衣物。当周围的环境气温降低的时候，人体上呼吸道的抗病能力就会降低，这时候及时加衣可以达到一个很好的预防感冒的效果。千万不要为了外表美观只穿一些单薄的衣服，“要风度不要温度”实在是得不偿失。

常言道，"寒露脚不露"。意思是说从寒露节气开始，足部的皮肤就不应暴露在外了。寒从足生，所以大家一定要做好足部的保暖工作，可以每天晚上用热水泡泡脚，使足部的血管扩张，促进自身的血液循环。这样也能达到很好的缓解疲劳的效果，同时可以有效地增强自身的抵抗力，抵抗流感病毒的侵袭，健健康康度过期末月。

二、热牛奶可以帮助睡眠

你是不是也一样：在图书馆学了一天，本以为躺下就能睡着，却不料翻来覆去直到半夜？犒劳自己一杯热气腾腾的牛奶吧——牛奶中的色氨酸，是一种会间接刺激人类睡眠欲望的化合物，能够帮助褪黑素在大脑中的合成。有研究指出，人们保持越长时间的清醒，睡眠压力越大，越有利于快速进入睡眠状态。这恰好适用于紧张备考的我们。而从营养学视角看，牛奶的热量较低、消化难度小，在睡前1小时左右喝牛奶，给身体一定的适应时间，这样不会令胃部负担过重，才能够达到更好的促眠目的哦！

三、注意饮食，合理膳食

复习备考期间脑力消耗大，应增加蔬菜的摄入量，尤其是各种绿色蔬菜；主食应增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。如果下午、晚上学习计划较多，饮食量应以八分饱为佳，避免影响饭后的学习。另外，不要减少维生素的摄入，维生素本身虽不供应能量，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等，它们在糙米、全麦中含量较多；抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有利于提高效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。济南冬天天气干燥，外加暖气充足，补充水分也十分重要。复习再专注，也不要忘了每天保持两升以上的饮水量呀。

自由的寒假和温暖的家在不远处招手，让我们一起努力，顺利且愉快地度过这个寒冷但充实的“考试季”！